Tidur tak nyenyak di malam hari bisa jadi disebabkan oleh suhu kamar yang tak ideal, Sahabat 99. Yuk, pahami berapa suhu terbaik dan cara menjaganya!
Tahukah kamu, kesulitan untuk tidur lelap tak hanya dipengaruhi oleh stres dan tekanan saja.
Suhu kamar tidur yang ideal juga berperan penting dalam menjaga kualitas tidur.
Jika temperatur ruangan terlalu tinggi, tubuh akan kesulitan menerima sinyal untuk beristirahat.
Nah, berikut panduan lengkap mengenai suhu ideal dan cara menjaganya di area tidur.
Apa Itu Suhu Kamar dan Berapa yang Ideal untuk Tidur?
Pada dasarnya, suhu tubuh manusia selalu mengalami perubahan sepanjang harinya.
Dimulai ketika bangun, suhu akan perlahan-lahan naik dan mencapai puncaknya di sore hari.
Setelah itu akan menurun kembali seiring aktivitas yang semakin sedikit dan tubuh yang rileks.
Ketika suhu tubuh menurun, ini tandanya ia telah bersiap untuk memasuki siklus tidur.
Nah, ketika tubuh memasuki siklus ini, maka suhu ruangan pun harus selaras, Sahabat 99.
Jika tak selaras, entah terlalu dingin atau panas, tubuh akan berusaha keras menyeimbangkannya sehingga kualitas tidur menurun.
Tepatnya, otak akan terlambat menerima sinyal untuk memproduksi melatonin, hormon yang akan mengatur tidurmu.
Baca Juga:
7 Merk Kasur Terbaik 2020 untuk Kualitas Tidur yang Paling Berkualitas
Lantas, berapakah suhu kamar yang ideal untuk tidur?
Menurut Dr. Rachel Salas, MD, ahli saraf di Johns Hopkins University, suhu terbaik untuk tidur adalah sekitar 18-22 derajat celcius.
Bisa lebih rendah asalkan tidak sampai di bawah suhu 15 derajat celcius, namun tidak disarankan untuk menaikannya di atas 22 derajat celcius.
Hal ini karena suhu kamar yang tinggi akan membuatmu sering terbangun karena kepanasan dan berkeringat.
Di sisi laon, temperatur yang tepat akan membuatmu lebih cepat mencapai fase tidur REM, di mana kamu akan bermimpi.
Manfaat Tidur dengan Suhu yang Ideal
1. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Manfaat pertama dari suhu ruang tidur yang ideal tentu saja membuat siklus tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas.
Jika kamu tidur nyenyak, tubuh bisa memulihkan dan memperbaiki kondisi otot serta jaringan dengan baik.
Sehingga di pagi hari kamu akan merasa segar saat terbangun untuk memulai aktivitas baru.
2. Membantu Tubuh Melepaskan Hormon Melatonin
Tahukah kamu, hormon melatonin tak hanya berfungsi mengatur kualitas tidurmu lo.
Melatonin juga berperan dalam mencegah penuaan dini Sahabat 99.
Jika produksinya terganggu, tubuh akan lebih cepat mengalami keriput, rambut rontok, dan lainnya.
3. Suhu Kamar Ideal Dapat Menjaga Kadar Kortisol Tubuh
Menurut Natasha Turner, dokter naturopati, ketika kita tidur dan suhu tubuh turun ada banyak yang terjadi dalam tubuh.
Di antaranya, hormon pertumbuhan akan dilepaskan dan hormon stress kortisol berkurang.
Nah, saat kualitas tidur terganggu, tentu kadar kortisol akan tetap tinggi.
Ini membuat kamu cenderung merasa lapar dan cemas ketika terbangun.
Tips Menjaga Suhu Ideal di Ruangan
Menjaga suhu ruangan tetap ideal selama kamu tidur sangatlah penting.
Agar sistem tubuh bisa mengikuti siklus alaminya dengan baik dan efektif.
Nah, berikut beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ya:
- Cek sirkulasi udara di ruangan, apakah berjalan dengan lancar atau tidak.
- Pastikan seluruh jendela tertutup di kamar tidur agar tidak mempengaruhi konsistensi suhu.
- Tidurlah dalam keadaan lampu mati, selain membuat silau cahaya lampu juga akan menaikkan suhu ruangan.
- Saat tidur di siang hari, pastikan menutup tirai dan jendela agar sinar matahari tidak masuk.
- Atur pendingin udara atau Ac di suhu 15-19 derajat celcius.
- Jika menggunakan kipas angin, pastikan kipas berputar ke seluruh ruangan.
- Kenakan kaus kaki ketika tidur, tubuh memang membutuhkan suhu dingin namun kaki memerlukan kehangatan.
- Gunakan warna cat dinding kamar tidur yang menyejukkan dan tidak terlalu terang.
Baca Juga:
7 Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala bagi Kesehatan | Banyak yang Belum Menyadari!
Semoga informasinya bermanfaat, Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Sedang mencari perumahan di Jakarta, Bali, Solo, Sidoarjo, atau kota lainnya?
Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu sekarang!
