Ingin menurunkan berat badan, tapi rasanya tak rela melewatkan sarapan? Jangan khawatir, diet bukan berarti kamu tak bisa makan enak, kok. Berikut beberapa menu sarapan sehat dan lezat yang cocok untuk program diet!
Tahukah kamu, sarapan yang kaya protein dan nutrisi sangat krusial dalam program diet.
Pasalnya, asupan gizi harian tubuh harus tetap terpenuhi agar sistem metabolisme berjalan lancar.
Tak hanya bergizi, menu sarapan diet juga bisa terasa lezat selama kamu pandai mengkreasikannya, lo.
Berikut beberapa ide menu sarapan sehat sebagai inspirasimu!
Ide Menu Sarapan Sehat untuk Program Diet
1. Puding Biji Chia untuk Sarapan
Sumber: foodnetwork.com
Tahukah kamu, biji chia mengandung omega 3 dan nutrisi yang tinggi.
Senyawa tersebut dapat membantu menurunkan berat badan hingga mengurangi peradangan.
Agar lebih mudah di konsumsi, kamu bisa membuatnya menjadi puding dengan menggunakan bubuk agar-agar plain.
Untuk rasa manis, jangan tambahkan terlalu banyak gula ke dalam larutan yang kamu buat.
Sebaiknya gunakan buah-buahan asli atau madu sebagai sumber pemanis alami.
Ini penting, agar kandungan nutrisinya tetap seimbang dan sehat untuk dikonsumsi, Sahabat 99.
2. Menu Sarapan Sehat Omelet dan Susu
Menu sarapan paling sederhana untuk diet adalah omelet dan susu low-fat.
Kamu bisa membuat omelet dengan campuran sayuran serta jamur agar nutrisinya bertambah.
Beberapa orang bahkan mengganti minyak menjadi air untuk menggoreng omelet agar kandungannya semakin sehat.
Lengkapi omelet dengan susu low-fat sebagai sumber asupan protein di pagi hari.
Jika bosan, kamu bisa menggantinya dengan susu almond yang lezat, Sahabat 99.
3. Donat Kentang untuk Sarapan
Siapa bilang makanan diet harus terasa hambar?
Kamu juga bisa menyantap 1-2 buah donat di pagi hari saat sedang diet, lo.
Jenis yang paling disarankan adalah donat kentang, karena bahan ini diyakini dapat menjadi penawar racun alami dari asidosis.
Lengkapi sarapan dengan segelas teh tanpa gula agar makanan terasa lebih nikmat.
Jika tak terbiasa dengan teh tawar, kamu bisa menggunakan gula khusus untuk diet.
4. Menu Sarapan Sehat Roti Gandum Selai Alpukat
Sumber: foodnetwork.com
Jika ingin sarapan yang lebih berat, kamu bisa coba mengkonsumsi roti gandum.
Olesi roti dengan selai alpukat, yakni daging buah alpukat yang dihancurkan dan dicampur dengan sedikit minyak zaitun.
Jangan tambahkan gula ke dalamnya agar selai lebih sehat, ya.
Akan tetapi, jika enggan membuat selai, kamu bisa langsung menggunakan potongan daging alpukat untuk diletakkan di atas roti.
Tambahkan tomat atau penyedap rasa seperti lada, garam, atau bubuk oregano sesuai selera.
Untuk minuman, sediakan segelas susu atau smoothie sebagai penyegar.
5. Telur dan Sayuran Rebus untuk Sarapan
Mulailah harimu dengan mengkonsumsi dua butir telur rebus dan semangkuk kecil sayuran rebus.
Kamu bisa memilih wortel, brokoli, atau sayuran lainnya yang kaya akan nutrisi.
Agar tak terlalu pahit dan hambar, taburkan sedikit garam di atas sayuran yang kamu rebus.
Lengkapi dengan smoothies agar waktu sarapanmu tak membosankan.
Alternatif lainnya, kamu bisa menyajikan infused water yang sehat dan menyegarkan.
6. Menu Sarapan Sehat berupa Tumis Bayam
Kaya akan kandungan zat besi dan potasium, bayam juga sangat baik untuk dikonsumsi di pagi hari.
Kamu bisa menumisnya bersama daging, telur, atau tahu agar kandungan nutrisi di dalamnya semakin ideal.
Untuk menumis, sebaiknya gunakan minyak goreng untuk diet yang rendah lemak.
Jika memakai minyak biasa, gunakan sesedikit mungkin agar tidak menyebabkan penumpukan kolesterol di dalam tubuh.
7. Menu Sarapan Diet Salmon Panggang
Sumber: healthline.com
Selain daging merah, sangat disarankan untuk mengkonsumsi ikan dengan rutin.
Terutamanya ikan salmon yang kaya protein dan mengandung minyak ikan.
Tak hanya lezat dan mengenyangkan, kandungan ikan salmon diyakini efektif membantu menjaga kadar glukosa dalam darah.
Oleh sebab itu, konsumsinya juga dianjurkan untuk pasien dengan risiko diabetes.
Untuk mengkonsumsinya, kamu bisa memanggang salmon di oven atau di teflon anti lengket dengan menambahkan sedikit minyak.
Lengkapi dengan tumis bayam, paprika, atau kentang rebus sebagai sumber karbohidrat.
8. Menu Oatmeal atau Sereal untuk Sarapan Sehat
Ingin menu yang praktis dibuat dalam waktu singkat?
Campurkan saja semangkuk oatmeal atau sereal dengan susu low-fat.
Makanan ini bisa dibuat dalam waktu kurang dari satu menit, Sahabat 99.
Kandungan serat di dalam oatmeal dan sereal akan membuatmu merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama.
Agar lebih nikmat, kamu bisa merendam oatmeal dalam susu sejak satu malam sebelum di konsumsi.
Campurkan dengan beri-berian jika kamu menginginkan sensasi asam nan segar di dalamnya.
9. Menu Ubi Rebus untuk Sarapan
Sebagai pengganti nasi, kamu juga bisa mempertimbangkan ubi.
Ubi memiliki kandungan serat yang tinggi dan tergolong rendah kalori sehingga baik untuk tubuh.
Tak hanya itu, kamu akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama setelah mengkonsumsinya, Sahabat 99.
Akan tetapi, perlu dicatat bahwa konsumsi ubi bisa meningkatkan intensitasmu buang angin.
10. Menu Sarapan Sehat Power Up Tacos
Sumber: damndelicious.net
Untuk kamu penyuka menu barat, cobalah membuat taco di pagi hari.
Taco merupakan jenis makanan yang sangat popular di kawasan Meksiko.
Cara membuatnya mudah, kamu hanya perlu menyiapkan kulit tortila jagung sebagai pembungkus makanan.
Untuk isian, padukan daging sapi atau telur dengan sayur-sayuran segar.
Taburkan merica dan bubuk bawang putih untuk memberi sedikit rasa pada makanan.
11. Menu Sarapan Diet Buah-Buahan
Tahukah kamu, beberapa buah-buahan juga sangat disarankan sebagai menu untuk sarapan.
Misalnya saja pisang, semangka, pepaya, apel, alpukat, dan lainnya.
Konsumsi buah di pagi hari diyakini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengeluarkan racun dalam tubuh.
Perlu diingat, penyajian terbaik untuk sarapan adalah memakannya langsung.
Pasalnya, jika dijadikan jus maka itu tak akan membuat perutmu kenyang, Sahabat 99.
12. Sarapan Ringan dengan Konsumsi Jelly
Jika lebih memilih makan berat dan lezat di siang hari, kamu bisa mengkonsumsi jelly untuk menu sarapan.
Jelly memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membantumu untuk merasa kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, serat akan menjaga berat badanmu agar tetap ideal, Sahabat 99.
Sebaiknya konsumsi jelly rumahan yang dibuat sendiri agar kandungannya terjamin sehat, ya.
Makanan ini juga bisa jadi alternatif camilan jika kamu merasa lapar ketika sedang beraktivitas.
13. Menu Sarapan Sehat Yoghurt & Kacang-Kacangan untuk Diet
Sumber: eatthis.com
Tak hanya susu rendah lemak, kamu juga bisa menikmati yoghurt di pagi hari.
Namun, pastikan memilih yoghurt yang tak mengandung banyak gula, ya.
Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk memilih produk yoghurt varian plain, Sahabat 99.
Untuk memberi sedikit rasa dan tekstur ke dalamnya, kamu bisa menambahkan madu dan kacang-kacangan.
Untuk kamu yang menjalani program diet, sebaiknya pilih jenis kacang pohon seperti kacang mete, kenari, macadamia, dan lainnya.
Pasalnya, kacang pohon kandungannya diyakini lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
***
Semoga informasinya bermanfaat Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Kamu tertarik tinggal di kawasan Silk Town?
Kunjungi 99.co/id dan temukan hunian impianmu sekarang, Sahabat 99!
