Kesusahan menjaga pola hidup yang sehat? Awali dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna berikut ini. Menunya bisa disajikan untuk anak, remaja hingga orang dewasa!
Empat sehat lima sempurna merupakan kampanye kesehatan yang dibuat pemerintah di tahun 1950-an.
Kampanye ini diselenggarakan untuk mempromosikan pola hidup yang lebih sehat lewat makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Setiap makanan yang terdaftar dalam susunan 4 sehat 5 sempurna memiliki kandungan gizi yang berbeda.
Apabila digabungkan, kandungannya mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan membuatnya menjadi lebih sehat.
Bersangkutan dengan hal tersebut, kita akan membahas menu makanan 4 sehat 5 sempurna, lengkap dengan gizi-gizinya.
Apa saja ya, kira-kira?
Berikut adalah ulasan lengkapnya!
Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna. Apa Saja yang Wajib Dikonsumsi?
Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah menu yang mengandung zat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Zat-zat yang dimaksud adalah karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
Menu makanan sehat ini dibagi menjadi 5, yakni makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan susu.
Agar lebih jelas, mari kita bahas menunya satu-satu.
1. Makanan Pokok
Makanan pokok merupakan susunan pertama dalam bagan 4 sehat 5 sempurna.
Makanan pokok yang baik dikonsumsi adalah
- nasi,
- singkong,
- jagung,
- kentang,
- sagu,
- gandum, dan
- umbi-umbian.
Di Indonesia, makanan pokok yang paling banyak dikonsumsi adalah nasi.
Nasi merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh anak dan orang dewasa.
Apabila kamu ingin lebih sehat, kamu bisa mengganti nasi putih menggunakan nasi merah.
Nasi merah mengandung vitamin B6 yang baik untuk menjaga hormon serotonin dan memproduksi sel DNA.
Ada beragam manfaat nasi merah.
Beberapa di antaranya adalah untuk mengurangi kolesterol, menurunkan berat badan, dan mencegah penyakit jantung.
Tidak hanya itu, nasi merah juga membuat perut lebih kenyang dibandingkan nasi putih.
Ini dapat mencegah kita ngemil makanan tidak sehat di antara jam makan.
2. Lauk Pauk
Makanan 4 sehat 5 sempurna berikutnya adalah lauk pauk.
Lauk pauk mengandung protein yang dibagi menjadi dua, nabati dan hewani.
Adapun jenis lauk pauk yang baik dikonsumsi adalah sebagai berikut.
- Daging
Daging merupakan teman makan nasi yang sempurna.
Kamu bebas memilih jenisnya, baik itu daging ayam, sapi, kambing, ikan, atau bebek.
Tidak hanya lezat dimakan bersama nasi, daging menawarkan kandungan protein dan omega 3 yang tinggi.
Beberapa jenis bahkan menawarkan kandungan protein yang lebih tinggi, seperti daging tuna dan salmon.
- Telur
Telur merupakan sumber protein hewani.
Kandungan protein dan magnesium yang terkandung di dalam telur cukup tinggi, terutama pada bagian kuningnya.
Protein di dalam telur bisa memperkuat jaringan otot.
Meskipun begitu, kamu tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 2 telur per hari.
- Tempe dan tahu
Sumber protein hewani berikutnya adalah tempe dan tahu.
Tahu dan tempe merupakan makanan hasil olahan biji kedelai.
Makanan 4 sehat 5 sempurna ini baik bagi tubuh karena mengandung asam amino.
Menu ini bisa menjadi pengganti protein hewani bagi para vegetarian atau kamu yang sedang mencoba diet sehat.
3. Sayur-sayuran
sumber: tokowahab.com
Menurut penelitian, sayur-sayuran yang baik untuk kesehatan tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau.
Itulah mengapa banyak dokter yang sering menganjurkan kita untuk mengonsumsi bayam, brokoli, kangkung, dan sawi.
Sayuran berwarna hijau mengandung serat dan klorofil.
Zat tersebut berfungsi untuk menjaga daya tahan imun dan merawat kulit dengan antioksidan.
Selain itu, mengonsumsi sayur-sayuran secara rutin juga melancarkan sistem pencernaan.
4. Buah-buahan
Setelah sayur-sayuran, menu setelahnya adalah buah-buahan.
Untuk satu ini, kamu bebas memilih segala buah yang kamu suka.
Buah baik bagi kesehatan tubuh, terutama untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Pasalnya, buah-buahan mengandung beragam vitamin, mulai dari vitamin A sampai B5.
Dari banyaknya pilihan buah-buahan, terdapat beberapa yang direkomendasikan oleh pakar gizi, seperti
- apel,
- pisang,
- jeruk,
- manggis,
- anggur,
- kelengkeng,
- alpukat, dan
- sirsak.
5. Susu
experiencelife.com
Susu adalah pelengkap menu makanan 4 sehat 5 sempurna.
Minuman berwarna putih ini mengandung kalsium tinggi, yang mana dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang.
Ada beberapa jenis susu yang bisa kamu pilih.
Berikut adalah jenis serta kandungannya.
- Susu sapi:
- Mengandung kalori 80-150
- Baik dikonsumsi untuk wanita yang sedang haid
- Susu kambing:
- Mengandung 170 kalori dan 27 mg kolesterol
- Lebih sehat karena dibekali antialergi.
- Susu almond:
- Mengandung kalsium dan protein
- Cocok dikonsumsi oleh mereka yang alergi laktosa
- Susu kedelai:
- Mengandung lemak rendah
- Bisa dikonsumsi sebagai pengganti susu sapi untuk yang sedang menjalani diet
***
Semoga ulasan di atas bermanfaat ya, Sahabat 99…
Jangan lupa untuk pantau terus informasi terkini dan menarik lainnya lewat Berita 99.co Indonesia.
Untuk kamu yang sedang mencari hunian ramah keluarga seperti Avania Residence, langsung saja kunjungi 99.co/id, ya!
