Banyak orang merasa sulit berkonsentrasi dan mengantuk setelah makan, apakah hal ini normal? Daripada menebak-nebak, lebih baik simak penjelasannya di artikel ini!
Beberapa orang pasti pernah merasa sulit berkonsentrasi dan mengantuk usai makan.
Jangan khawatir karena kondisi ini normal terjadi, kok.
Pasalnya, tubuh memerlukan energi agar berfungsi optimal.
Energi tersebut didapatkan dari makanan yang kita konsumsi.
Makanan dipecah menjadi bahan bakar atau glukosa oleh sistem pencernaan.
Makronutrien seperti protein kemudian memberikan energi untuk tubuh kita.
Selain itu, siklus yang terjadi pada pencernaan juga bisa meningkatkan produksi hormon tetentu.
Misalnya, hormon kolesistokinin lukagon, dan amylin dilepaskan untuk meningkatkan rasa kenyang.
Hormon-hormon tersebut juga memungkinkan kenaikan gula darah dan produksi insulin untuk memungkinkan penyaluran energi ke sel.
Penyebab Mengantuk setelah Makan
Hormon Melatonin
Saat proses mencerna makanan, tubuh melepaskan hormon melatonin yang bisa menyebabkan rasa kantuk.
Produksi hormon melatonin dipengaruhi oleh apa yang kita makan.
Selain bagian dari siklus pencernaan, beberapa jenis makanan tertentu juga bisa memicu rasa kantuk.
Hormon Serotonin
Tubuh juga menghasilkan hormon serotonin yang bisa memicu kantuk ketika kadarnya meningkat di otak.
Banyak riset membuktikan orang merasa mengantuk usai makan karena tubuh memproduksi banyak hormon serotonin.
Serotonin adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.
Peningkatan serotonin ini bisa terjadi ketika kita mengonumsi asam amino yang disebut triptofan.
Karbohidrat sendiri membantu tubuh menyerap triptofan.
Itu sebabnya, mengonsumsi makanan kaya triptofan dan karbohidrat dapat memicu rasa kantuk.
Makan Banyak
Selain itu, makan dalam porsi besar juga bisa memicu rasa kantuk karena menyebabkan kenaikan gula darah.
Naiknya gula darah juga bisa menyebabkan energi menurun.
Kondisi inilah yang bisa membuat kita mudah mengantuk usai makan.
Tips agar Tidak Mengantuk setelah Makan
Mengantuk setelah makan dapat mengganggu aktivitas dan pekerjaan, terutama rasa kantuk yang datang usai makan siang.
Untuk mencegah hal ini terjadi kamu dapat melakukan beberapa cara.
Selain mencegah rasa kantuk seletah makan, cara ini juga bisa bikin tubuh lebih sehat!
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup di malam hari akan membuat kita merasa lebih berenergi saat bangun.
Orang yang cukup tidur pada malam hari akan jarang merasakan kantuk di siang hari.
Selain mengantuk, kurang tidur juga dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
2. Makan Sedikit & Sering
Agar terhindar dari rasa kantuk setelah makan, hindari makan dalam porsi besar.
Cara menyiasatinya adalah dengan makan dalam porsi kecil setiap beberapa jam untuk menjaga tingkat energi.
3. Hindari Minum Alkohol
Selain itu, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak.
Pasalnya, alkohol bisa membuat orang merasa lebih lelah yang memicu rasa kantuk.
4. Olahraga Ringan
Berolahraga ringan di siang hari terutama setelah makan, dapat membantu mengurangi rasa lelah.
Olahraga dapat menjaga tubuh agar tetap fit dan terhindar dari rasa kantuk usai makan.
***
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Sahabat 99!
Simak juga artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Sedang mencari rumah masa depan di Bandung?
Kunjungi 99.co/id dan temukan beragam pilihan perumahan seperti di Kota Baru Parahyangan!
